Burnout-Selbsttest für Unternehmer und Führungskräfte

Wenn du einen Online-Burnout-Test gemacht hast und dir gesagt wurde, es sei alles in Ordnung, ist das nicht beruhigend. Es ist ein Messfehler.

Die gängigen Instrumente wurden an Angestellten validiert und stützen sich stark auf sichtbaren Rückzug — nachlassende Leistung, Fehltage, Distanzierung. Davon hast du nichts, weil du der Mensch bist, an dem alles hängt, und weil du eher bluten würdest, als das Quartal zu verfehlen.

Also hier, wonach ich tatsächlich frage. Antworte ehrlich statt genau — dein erster Impuls ist hier das bessere Messgerät als deine Überlegung.

Teil eins — die Umwandlung

Der diagnostisch wichtigste Abschnitt. Ein Punkt pro Ja.

1. Ist nach einem wirklich erholsamen Wochenende der Nutzen binnen drei Tagen weg?
2. Wachst du nach einer vollen Nacht häufiger unerholt auf als nicht?
3. Hat dein letzter Urlaub geholfen — und war die Verbesserung binnen einer Woche nach der Rückkehr verdunstet?
4. Braucht eine fordernde Woche spürbar länger zum Zurückkommen als noch vor zwei Jahren?

Drei oder vier hier zählen mehr als alles andere auf dieser Seite. Es bedeutet, dass Erholung aufgehört hat umzuwandeln — und das ist die Definition von Auszehrung, nicht von Müdigkeit.

Teil zwei — die optionalen Funktionen

Diese schalten sich in konsistenter Reihenfolge ab, wenn ein System ins Minus läuft. Ein Punkt pro Ja.

1. Ist dein Humor still geworden — nicht dass du düster wärst, aber der unwillkürliche Teil ist weg?
2. Kostet Geduld inzwischen etwas, wo sie früher nichts gekostet hat?
3. Weißt du noch, wann du zuletzt grundlos neugierig auf etwas warst?
4. Rechnet ein Teil von dir aus, wie lange es dauert, wenn jemand anfängt dir etwas zu erzählen?
5. Ist die Fähigkeit zum ungeplanten Ja verschwunden?

Drei oder mehr deuten darauf, dass du gut in Phase zwei oder darüber hinaus bist. Die Reihenfolge zählt: Sind Großzügigkeit und Neugier weg, läuft das schon lange.

Teil drei — Urteilsvermögen

Der teure Abschnitt, und der unangenehmste.

1. Wie viele bedeutende Entscheidungen liegen seit über einem Monat offen? (Drei oder mehr: ein Punkt.)
2. Wann hast du zuletzt etwas erzeugt statt ausgeführt? (Über sechs Monate: ein Punkt.)
3. Hast du kürzlich in neunzig Sekunden etwas entschieden, das eine Nacht Schlaf verdient hätte?
4. Leitet dein Team still um dich herum oder entscheidet vor, statt dir Dinge zu bringen?

Zwei oder mehr heißt, dass der Vermögenswert, für den du bezahlt wirst, nachgelassen hat — und beachte: Das Selbstvertrauen sinkt dabei nicht. Es steigt oft.

Teil vier — was gelöscht wurde

1. Nenne eine Sache, die du ausschließlich machst, weil sie dir Energie zurückgibt. (Keine nennbar: ein Punkt.)
2. Sind Training, Freundschaften oder Lesen in den letzten drei Jahren still verschwunden? (Ein Punkt je Bereich.)
3. Ist in den letzten sechs Monaten wirklich etwas angekommen — ein gutes Essen, deine Kinder, Musik, ein Erfolg? (Nichts: ein Punkt.)
4. Bist du bei deiner Familie präsent oder effizient? (Effizient: ein Punkt.)

Teil fünf — das Muster

1. Hast du in den letzten zwei Jahren mehr als zweimal gesagt „nur noch die nächsten drei Monate"?
2. Hättest du genug Geld, um aufzuhören — und kannst es nicht?
3. Hast du ernsthaft daran gedacht, alles zu verkaufen und zu verschwinden?
4. Könntest du die aktuelle Konstruktion weitere fünf Jahre halten? (Nein: ein Punkt.)

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Auswertung

0–4. Du arbeitest hart und erholst dich. Eine fordernde Rolle, die funktioniert wie vorgesehen. Behalte Teil eins im Blick.

5–9. Phase zwei — Ansammlung. Der Output ist unberührt, die optionale Kapazität geht. Der billigste denkbare Moment zu handeln, und fast niemand tut es, weil sichtbar nichts falsch ist. Kleine strukturelle Änderungen wirken hier noch, und sie wirken schnell.

10–14. Phase drei — Auszehrung. Erholung wandelt nicht mehr um, das Urteilsvermögen hat sich bewegt. Normale Erholung berührt das nicht mehr; das definiert die Phase. Hier stehen die meisten, die mich kontaktieren, typischerweise nach anderthalb bis drei Jahren.

15+. Fortgeschritten. Lass eine medizinische Abklärung machen — als echten ersten Schritt, nicht als Formalie — und lies den Abschnitt unten, bevor du sonst etwas tust.

Die Frage, die dieser Test nicht beantwortet

Nichts davon unterscheidet Burnout von Depression, und diese Unterscheidung zählt weit mehr als dein Punktwert.

Wenn die Flachheit total ist — wenn sie auch an guten Tagen überhaupt nicht weicht, wenn nichts durchdringt, wenn frühes Erwachen dazukommt oder ein Gedanke, nicht mehr da sein zu wollen — dann ist das ein klinisches Bild und gehört zu einem Arzt, nicht zu einem Coach. Bitte mach diesen Anruf, statt noch einen Fragebogen auszufüllen.

Was du mit einem hohen Wert machst

Nicht in Panik geraten, und keine dramatische Entscheidung. Menschen in diesem Zustand greifen zuverlässig zum größten verfügbaren Hebel — verkaufen, kündigen, gehen — und Entscheidungen aus der Auszehrung heraus haben eine schlechte Bilanz.

Die Reihenfolge, die hält: erst stabilisieren, dann anschauen, woraus deine Woche tatsächlich besteht, dann entscheiden. Langsamer als du willst, und der Ablauf, der funktioniert.

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Wenn du über zehn liegst und dein erster Impuls war, es zur Kenntnis zu nehmen und zum nächsten Punkt überzugehen — dann ist genau dieser Impuls einer der Befunde.